今天是感恩节,我们中的许多人会反思多少我们要感谢在我们的生活中。但是感觉感激不应该只是局限于感恩节;有充足的证据表明为什么我们应该练习感恩一年四季。

在该领域的主要研究者之一罗伯特艾蒙斯,被誉为“大师的感激之情。“作为一个长期科研项目的主任感激加州大学戴维斯,他发现练习感恩有积极作用身体健康,心理健康和人际关系。

感恩有两个组件,埃蒙斯说。首先,这是一个肯定的美德在我们的生活中。第二,感恩让我们找出善忧心忡忡,外面源于自己。真正的感激之情,他说,给了我们一个卑微的依赖别人和/或更高的权力;向外关注别人,是很重要的。

在几项研究涉及超过1000个参与者从八岁到80岁,埃蒙斯的研究发现,那些培养一种感恩的态度通过保持一致的“感恩日志”报告一长串的好处,包括以下:

物理

更强的免疫系统;少为疼痛
-减少血压
睡眠时间更长,醒来时的感觉更有精神

心理

毕业水平的积极情绪
——警惕,活着,醒了
——乐观和幸福

社会

——乐于助人,慷慨,有同情心
——原谅
感到孤独和孤立。

在一个不相关的研究,甚至那些上市和检查三个“好东西”一个星期收获回报。研究发现,参与者命名三个祝福他们收到了在过去的48 hours-detailing如何这些好东西让他们感到thankful-were明显快乐比安慰剂组。第三组,上市三个好东西没有描述他们的感激之情并没有成为happier-suggesting“感激处理”的列表是增加幸福的关键。

对老年人,也有好消息。感激之情随着年龄的增加,埃蒙斯说。神经学家认为,随着年龄的增长,大脑amygdala-the区域调节情绪和memory-become不活跃时消极的想法。然而,老年人继续保持他们的反应积极的信息。

培养感恩的简单方法:

1)保持一颗感恩的心:习惯挑选三件事你感激每一天;把它们写下来并简要描述为什么他们让你快乐。

2)写一封感谢信:这几乎是一个失去了艺术,但感谢信告诉别人为什么他们对你的生活产生积极的影响会使你快乐,培养你和那个人的关系。

3)祈祷或冥想:练习感恩的祷告是一个由来已久的方法;正念禅修可以让你专注于一件事你感激,如太阳的温暖。