Selon une étude réalisée en 2018 par l 'Université安大略西部，在天堂的人à huit heures par nuit, soit la durée最优，保护每一分钟facultés认知，在特定的情况下，在触摸Le raisonnement et les habiletés verbales*，比较à细胞在睡眠中的变化。爱的人constaté爱的人是睡觉的人是睡觉的人是睡觉的人是睡觉的人是有感情的功能认知的人équivaut à爱的人à爱的âge。

有一个美好的夜晚，我的爱人是我们最重要的朋友aînés，汽车助手àConsolider la mémoire*， indique l 'Université de la Colombie-Britannique。De plus, un sommeil adéquat contribution à prévenir la maladieEn régénérant le système免疫和渗透à votre有机体de réparer les dommages cellulaires*， d 'après l ' école de médecine de哈佛。

Les aînés有补偿和补偿à la dépression, aux problèmes d 'attention， à la嗜睡吊坠la journée et aux chutes durant la nuit*。Le manque de sommeil est également associé à un risque加上élevé de maladie cardiaque, de diabète et d 'obésité， selon Harvard。

sommeil的习惯évoluent avec l ' âge

Les aînés ont besoin de la même quantité de sommeil que tous Les成人，maiis ils ont tendanceà se沙发et à se杠杆加上tôt* que lorsqu 'ils étaient + jeunes, indique le National Institute on Aging。Selon la Société加拿大人杜索米尔，环境La moitié des person âgées se plignent de problèmes de sommeil．

Heureusement, il y a plusieurs habitudes à adopter pour surmonter les problèmes de sommeil liés à l ' âge。圣堂关怀之声à为你带来利益的人，以quantité善者:

1.Faites des exercises tous les jours。Les exercices d 'aérobie réguliers, comme la marche rapide ou la natation, aidentà s 'endormir plus rapidement， à obtenir davantage de sommeil réparateur profond et à se réveiller moins souvent durant la nuit*， selon哈佛健康。Évitez toutefois les exercices vigoureux avant de vous coucher。

2.Détendez-vous先锋文学。尝试去'integrerLa呼吸良心，La méditation guidée, les étirements en douceur ou le yoga*， ou l ' écoute de apaisante音乐dan le干部de votre日常放松de fin de soirée, suggère l 'Université Dalhousie。

3.Optimisez votre环境de sommeil。Dormez在Une chambre平静与忧郁，à Une température fraîche, mais舒适， et la moins encombrée possible, indique la Société加拿大sommeil。

4.Évitez sommeil的摄动者。Évitez la caféine, l ' alcool et le temps passé devant l ' écran avant d ' aller au lit*，康塞尔'Université达尔豪斯。

5.午休时间有限。我的命运注定De courtes siestes avant 15 h*， préconise l 'Université达尔豪斯。

6.Mangez sainement。Évitez les repas copieux* deux à三分钟先头睡床上的食物plutôt une collation légère et saine 45分钟先头睡床上的食物，suggère la国家睡眠基金会。

7.请访问médecin。咨询选民médecin ou un spécialiste du sommeil pour déterminer si des原因médicales pourraient être liées à vos problèmes de sommeil编年史， comme l 'apnée sommeil梗阻，le james sans repos ou d 'autres综合征désordres, conille la Société加拿大人sommeil。

* En anglais seulement