“步行是人类最好的良药。”希波克拉底2400多年前说。定期散步是更有利于我们的健康在当今post-industrialized社会,通常涉及更少的物理工作在日常活动和比古代更久坐不动的生活方式。

老年人行走的一大优势是它的一种形式大多数老年人可以做和继续做锻炼,根据多伦多康复中心。走路也是愉快的;唯一的装置需要一个体面的一双舒适的鞋子,非常适合并提供适当的支持。

下面是一些常规的方式行走可以改善和维护你的健康:

1。活得更久。久坐不动的人的从任何原因过早死亡的风险下降了近20%如果那个人开始快走30分钟五次一个星期,一项研究显示,在路易斯安那州彭宁顿生物医学研究中心。

2。减少残疾的风险。一个老年物理治疗》杂志上研究发现,60岁及以上人群经常走的降低残疾的风险和他们保持独立的可能性增加了41%。

3所示。提振情绪和心理健康。和一个朋友走,在舒适的环境中减少抑郁和焦虑,,改善睡眠,说加拿大职业健康安全中心(CCOHS)。

4所示。保持心脏健康。据哈佛大学的两项研究,妇女走一周至少三个小时降低心脏病发作和心脏猝死的风险35%,中风风险34%。男人走了至少30分钟一天冠状动脉疾病的风险降低了18%。

5。加强你的骨骼。快步走增加骨质密度和有助于防止骨质疏松症,CCOHS说。

6。保护你的记忆。2016年英属哥伦比亚大学的一项研究发现,每周一个小时的步行三次改善老年人血管性认知障碍患者的认知能力第二个痴呆的最常见原因。经常走路也降低患痴呆症的风险增加近40%,根据《内科学年鉴》上。

7所示。控制你的血糖。老年人2型糖尿病患者饭后走了15分钟了降低餐后血糖水平比那些在晚饭前走或者不走,据糖尿病护理。

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