摘录:五个新处方研究显示生活方式促进大脑健康和衰老和痴呆风险较低。四个主要生活方式因素——有规律的身体活动、精神刺激、社会参与和良好的营养——每个有助于保持思维敏捷,降低患痴呆症的风险。结合几个健康的习惯——例如健康的饮食和有氧运动——一个更大的积极的影响比任何单一的生活方式因素对大脑健康。
多年来,证据已经增长,生活方式的处方是最好的预防医学,让你的大脑保持健康和降低患痴呆的风险。五大新研究发表在科学期刊在过去的一年里,展示了四个关键的生活方式factors-physical活动,精神刺激,良好的营养和社会参与将在保护衰老的大脑健康产生很大的影响和帮助推迟或预防痴呆。
这是这些研究的最新研究成果,展示和突出的防护效益保持思维敏捷这四个健康习惯:
- 锻炼可以提高认知和保护脑组织。领导的老年人体力活动的生活方式随着年龄增长,改善认知功能,减少他们的白质损伤脑组织在MRI(磁共振成像)扫描比活跃的老年人,* 2021《公共科学图书馆•综合》研究。白质组织损伤与更大的认知能力下降有关。
- 保持大脑活跃可以帮助延迟痴呆。人平均80岁从事精神刺激活动每天或几乎每天五年后发展为阿尔茨海默氏症比那些精神刺激减少了在日常生活中,根据2021年神经学研究。通过廉价的在以后的生活中保持头脑活跃,访问活动,如阅读、写信,玩游戏或做游戏可以帮助延迟痴呆发病,研究人员建议。
- 吃颜色鲜艳的水果可以降低老年痴呆症的风险。每天吃至少一半的人一份色彩鲜艳的水果和蔬菜,像草莓,橙子、葡萄柚、辣椒、苹果和香蕉——有一个降低认知能力下降的风险和阿尔茨海默病*拉什大学2021年的一项研究报道。许多五颜六色的水果和蔬菜,以及茶,富含抗氧化黄酮醇,*所示有保护作用。
- 社会交往的大脑看起来更健康。越来越多的研究表明社会隔离增加认知衰退和老年痴呆症的风险。*现在,麦吉尔大学的研究人员在一个报告自然通讯研究,寂寞的人看起来不同的大脑比孤立的人。大脑区域,称为默认网络,扩大在孤独的人,变化类似阿尔茨海默氏症患者的核磁共振。*研究人员建议孤独的人更多地依赖于使用它们的默认网络想象社会关系在社会交往的缺失。
- 健康的饮食和有氧运动改善记忆和思考。一些长期随机对照试验(相关的)——学习旨在证明因果效应有调查健康饮食和锻炼的综合效应对记忆和思维在认知健康的成年人。长期个随机对照试验的1400名老年妇女和男性在芬兰发现那些遵循健康的饮食和有氧运动五次改善他们的记忆力和思维能力的四年,* 2021年的一项研究报道美国临床营养学杂志》上。
Chartwell退休住宅提供了一个广泛的休闲体验世界杯西班牙vs德国波胆预测给居民容易,可访问的机会锻炼,心理上的刺激和社会参与每一天,除了美味,营养的食物,促进一个健康的心灵和身体。如果你有一个深爱的人患有痴呆症,特韦尔的独一无二的记忆的生活计划和社区护理模式还提供他们需要的支持安全的生活和应有的生活质量。
以下来源参考这个博客的外观:
- 《公共科学图书馆•综合》。“身体活动,大脑组织微观结构,在老年人和认知。》(2021)、在线:https://www.scilit.net/article/8b1d86b2ae22c76f2e4ef37d728e298c
- 神经学。“认知活动和事件阿尔茨海默病痴呆的发病年龄。》(2021)、在线:https://n.neurology.org/content/97/9/e922
- 科学日报。“想想看:保持你的头脑保持活跃可能延缓阿尔茨海默氏痴呆5年。》(2021)、在线:https://www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210714170134.htm
- 科学日报。“添加颜色板可能会降低认知能力下降的风险。》(2021)、在线:https://www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210729122215.htm
- 自然通讯。“人类大脑的默认网络与隔离。》(2020)、在线:https://www.nature.com/articles/s41467 - 020 - 20039 - w
- CTV新闻。“孤独的人的大脑看起来有些不同,研究发现。》(2020)、在线:https://www.ctvnews.ca/health/lonely -人-大脑-看起来不同的研究发现- 1.5232062
- 《环球邮报》。“健康饮食和有氧运动大脑健康的关键。》(2021)、在线:https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/article-a-healthy-diet-plus-aerobic-exercise-preserves-cognition/
- 美国临床营养学杂志》上。“运动、饮食、和认知四年随机对照试验:剂量反应运动训练(额外)博士。》(2021)、在线:https://academic.oup.com/ajcn/article/113/6/1428/6179022