摘录:头痛影响全球约一半的成年人和预防非药物策略可以有效地帮助减轻头痛和改善生活质量。低强度运动,冥想和其他放松技巧可以预防或减轻头痛减少压力和解除肌肉紧张。充足的睡眠,吃健康的食物,保持水分,避免头痛触发也可以帮助防止或减少头痛的频率和强度。
六月是偏头痛和头痛宣传月。*头痛影响全球约一半的成年人,根据世界卫生组织,和知道如何有效预防或控制头痛可以显著差异在缓解疼痛和改善人们的生活质量。
最常见的是紧张性头痛,可以带来的压力、抑郁、饥饿和肌肉拉伤,*表示HealthLink BC。偏头痛是第二个最常见的一种头痛在老年人中,影响约10%的老年人每年根据梅奥诊所*。在加拿大,至少有260万名女性和近100万名男性总体体验偏头痛,*报告加拿大的家庭医生。
而处方和场外(OTC)药物可能作用在管理头痛与医生协商,预防策略如压力管理,定期锻炼和获得更多的睡眠可以帮助缓解症状和提供缓解疼痛,*建议哈佛医学院。
这里有一些提示,以帮助防止头痛,并减少他们的频率和严重程度:
- 运动,以缓解紧张性头痛。做低强度行使这样散步,瑜伽或使用阻力带力量训练可以提供救济通过降低压力和解除肌肉紧张,两个最大的紧张性头痛的原因,建议WebMD。
- 避免偏头痛和其他头痛的诱因。常见头痛诱因包括某些食物,如坚果、香蕉、奶酪,洋葱,和加工食品亚硝酸盐,硝酸盐或味精、酒精、缺乏睡眠、强光、噪音,烟,咖啡因,和压力。*头痛日记可以帮助你跟踪你的触发器和尽量避免它们。*
- 正念冥想提供缓解偏头痛。一个2021国际行为医学杂志》上研究发现,正念认知疗法偏头痛频率降低了40%,改善心理功能。*正念冥想减少偏头痛的频率和headache-related残疾,疼痛强度和抑郁,*了JAMA内科研究。
- 得到充足的睡眠,不要不吃饭。研究表明缺乏睡眠紧张和偏头痛,根据Healthline *。试着遵循一个规律的作息时间表吃健康的食物每天大约在同一时间。*
- 保持水分。即便是轻度的脱水也会导致老年人头痛,*每天喝大量的水或其他液体,以防止脱水头痛。缓解脱水头痛,喝一杯水或两个慢,这将帮助你感觉更好的三个小时内饮用。*另外,请注意,脱水是一种常见的许多处方和OTC药物的副作用。*
- 防止反弹头痛。避免服用OTC止痛药每周超过三次,因为你可能会反弹头痛。*
- 用冷敷法缓解轻微的疼痛。应用冷,湿布你的额头和寺庙来缓解轻微的头痛。*不适用冰或冰袋直接向你的皮肤和限制使用15分钟时间。
- 试着补充或替代疗法。有证据表明针灸疗法、生物反馈和按摩提供一些人们减轻头痛。*