是2月心月在加拿大。随着人们年龄的增长,和患心脏病的风险增加大约三分之二的加拿大人生活在缺血性心脏病(最常见)65以上,加拿大的公共卫生机构报告。尽管年龄不是一个可控危险因素,几乎80%的过早心脏病和中风病例是可以预防的通过修改的,健康的生活方式行为,建议加拿大心脏与中风基金会。

这里有六个证明方法可以帮助预防心脏病或管理:

1。行动起来,保持活跃。即使是低强度运动,像遛狗或园艺,每天30分钟延长生命,成人在70年代和80年代没有心脏病,报道了英国运动医学杂志》上。如果你患有心脏病,咨询你的医生关于如何行使安全考虑参加专门的程序,比如渥太华大学心脏研究所的心明智的锻炼计划,在你的区域。

2。有益心脏健康的饮食。消耗大量的蔬菜和水果,选择全谷物食品,吃各种各样的低脂肪的食物蛋白质,并避免高度加工食品和含糖饮料,建议心脏和中风。健康饮食可以降低心脏病风险和帮助管理通过改善胆固醇水平,降低血压,减少多余的腹部脂肪,控制血糖。

3所示。控制和监测心脏方面的条件。定期检查,检测或监测高血压或胆固醇、糖尿病和心房纤维性颤动。管理这些条件与药物,如果需要,和健康的生活方式,建议心脏和中风。

4所示。得到一个良好的睡眠。研究显示低质量睡眠增加血压、应激激素水平和心脏病的风险,根据渥太华心脏研究所。解决睡眠问题,如失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停,可以帮助预防心脏病或管理。

5。减轻压力。的人高压力或长期的压力高胆固醇和血压,可能更容易动脉变窄,根据心脏和中风。降低压力锻炼,练习瑜伽和太极,做呼吸练习和冥想。

6。饲料heart-brain连接。强大的秘诀heart-Mediterranean饮食,有氧运动,减少压力,胆固醇和血压控制有助于保持你的大脑健康和思维敏捷,疾病控制和预防中心报告。

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