摘录:身心活动和技术提供特殊优势促进老年人的自我保健和健康老龄化。研究表明,身心项目,为老年人量身定做,可以帮助改善睡眠,焦虑和抑郁,增加弹性和士气,并增加健康,自我保健行为。身心的活动,比如冥想、瑜伽和太极,还可以降低血压,减少炎症和缓解慢性疼痛。
国际自我保健日,*庆祝7月24日,是一个机会,看看如何能促进身心活动和技术自我保健和健康的老化。培养正念和练习技术,重新连接身心为老年人提供特殊优势*健康状况良好,和那些可体验到慢性疾病、疼痛和残疾,据的老年医学。
这里有一些方法经验注意活动的好处:
- 能与身心训练动机
有慢性病的老年人参与类提供身心技术的指导,放松训练和认知行为策略改进他们的睡眠和降低疼痛,焦虑和抑郁。他们还增加了健康、自我照顾行为,*如日常锻炼,良好的营养,获得人际支持和压力管理,报告行为医学研究。 - 提高韧性和士气
老年人参加了9周,马萨诸塞州总医院健康老龄化身心干预项目增加了水平的自我效能感,弹性和士气,*的一项研究报道身心医学的进步。自我效能感,一个人的信仰在他们的能力来影响生活的事件,与增加老年人自我保健,健康积极的变化行为,增加能量,改善睡眠,减少疼痛和不适,和更好的整体健康。 - 关注当下
的人练习正念冥想每天8周降低了血液中的炎症蛋白质,和应激激素皮质醇,乔治城大学的一项研究显示。 - 心灵参与运动
老年人结合mind-motor训练(一个方形步进运动),规律的运动显示了更大的改善认知和记忆*比那些独自锻炼,运动机能学报道西方大学的研究人员在伦敦、安大略省。 - 练习太极和瑜伽来缓解疼痛
太极、瑜伽、催眠和渐进放松与重要的人遭受慢性疼痛减少*,不是痛苦,报告疼痛医学研究。 - 冥想可以降低血压
练习冥想可以小,但有意义的降低血压,*单独或结合血压药物,根据国际期刊的高血压。
Chartwell退休住宅提供了一个广泛的活动和项目,包括练瑜伽和打茶,意味着心灵,身体和精神,促进健康老龄化。
以下为本博客提供了参考来源:
1。国际自我保健的基础。“国际自我保健日。”(2019年),在网上,http://isfglobal.org/international-self-care-day/
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8。马龙,纳塔莉亚·格列柯,卡罗。“老年人身心干预慢性疼痛:结构化审查。》(2007)、在线:https://academic.oup.com/painmedicine/article/8/4/359/1818722
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