摘录:保持身体活动有助于老年人保持身体、精神和情感健康，并保持更长的独立性。对老年人来说，做一系列室内运动也很重要，这些运动可以提高耐力、力量、平衡和灵活性。瑜伽、太极、快走、抗阻运动、游泳和舞蹈都是低影响和愉快的活动，可以通过多种方式促进老年人的健康和健身。
根据哈佛医学院的研究，保持体育锻炼有助于老年人保持身体、精神和情感健康，并享受高质量的生活。杨百翰大学(Brigham Young University)的一项研究报告称，活动量高的人不仅感觉更年轻，他们的生理年龄也比那些久坐不动的人年轻9岁左右。
做30分钟的运动你每天喜欢的活动*加拿大政府公共卫生服务部门建议，在10分钟或更长时间的锻炼中，可以改善平衡，减少跌倒和受伤，并帮助你保持更长时间的独立生活。
美国国家老龄研究所表示，研究表明，老年人参加一系列有不同益处的活动也很重要。这包括四种类型的锻炼:耐力、力量、平衡和柔韧性
在2019冠状病毒病大流行期间，网上提供的各种各样的锻炼项目为老年人提供了额外的资源，帮助他们保持健康和活跃的室内活动。随着我们进入凉爽的秋季天气，这里有一些简单的、增强健康的运动，适合老年人在室内做，同时采取适当的身体距离和其他COVID-19安全预防措施:
- 用瑜伽的姿势伸展身体
瑜伽包括冥想和练习，可以提高你的灵活性，放松你的肌肉，同时也能集中你的注意力，缓解压力，减少疲劳，* HealthLink BC建议。 - 用太极来加强平衡
根据《美国老年医学会杂志》的一项研究，经常练习缓慢、温和的太极拳可以提高平衡性和稳定性，减少50%的跌倒几率。太极拳提供了增加肌肉力量和灵活性的额外好处，* HealthLink BC说。 - 快走可以增强耐力
据哈佛医学院报道，散步是一种低强度的有氧运动，可以增强耐力，预防心脏病、痴呆、外周动脉疾病、肥胖、糖尿病、抑郁症和结肠癌。经常沿着走廊、上下楼梯、在商场或任何室内空间散步有助于保持健康和活动。 - 用阻力带加强肌肉
因为肌肉力量会随着年龄的增长而减少，所以锻炼很重要有规律的力量或抵抗力训练麦克马斯特大学的研究表明，这有助于增强和保持肌肉。弹性阻力带价格低廉，便于携带，可用于各种健身水平的人进行各种肌肉强化锻炼。 - 飞溅适合多种方式
麦克马斯特说，游泳、水上阻力训练和水中有氧运动等水上运动对关节、骨骼和肌肉的影响较小。保持身体距离、加强清洁和其他COVID-19预防措施对于在室内游泳池安全游泳至关重要。 - 为了乐趣和健康而跳舞
跳舞可以显著提高老年人的有氧能力，他们的下半身肌肉耐力，平衡，敏捷性和步态，*报告衰老与体育活动研究杂志．
*以下资料来源为参考资料，按出现顺序排列:
1.哈佛医学院。“更多的证据表明，锻炼有助于保持大脑健康。(2017)，在线:阅读://https_www.health.harvard.edu/?url=https%3A%2F%2Fwww.health.harvard.edu%2Fblog%2Fevidence-exercise-helps-keep-brain-fit-2017071011997%23%3A~%3Atext%3DMounting%2520evidence%2520also%2520suggests%2520that%2520exercise%2520can%2520boost%2Cmore%2520oxygen%2520and%2520nutrients%2520in%252C%2520and%2520toxins%2520out。
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